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Prendre soin de vos dents commence par une action simple mais parfois négligée : le brossage des dents. Il s'agit même de la brique fondamentale pour éviter les caries, protéger vos gencives et garder un sourire éclatant. Dans cet article, approuvé par les recommandations de l’UFSBD et des meilleures pratiques de nos dentistes, nous vous guidons pas à pas pour créer une routine efficace et durable.
*Cet article ne remplace aucunement l’avis de votre professionnel de santé.
Pourquoi faut-il bien se brosser les dents ?
Prévenir les caries et les maladies parodontales
Les caries dentaires et les inflammations des gencives sont causées par la plaque dentaire, ce biofilm bactérien qui se développe après les repas. Un brossage minutieux permet de se débarrasser de cette plaque et d'éviter l'accumulation de tartre, souvent responsable de gingivites ou de parodontites.
Éviter la mauvaise haleine
Une hygiène buccale insuffisante favorise la multiplication de bactéries anaérobies produisant des composés responsables de l'halitose. Un brossage régulier et complet peut vraiment aider à réduire ce phénomène.
Conserver un sourire sain et éclatant
Ce brossage de dents complet aide à éviter les taches causées par le café, le thé, le vin ou le tabac, tout en conservant un émail propre et brillant. 🤌
Lien entre santé bucco-dentaire et santé générale
Et n'oublions pas que prendre soin de sa bouche, c'est aussi prendre soin de sa santé au global. En effet, des études ont prouvé ce lien entre les maladies des gencives et des problèmes de santé plus larges comme le diabète ou les maladies cardiaques. Alors, prenez-en soin !
Le B.A-BA du brossage des dents
🕒 Combien de fois par jour faut-il se brosser les dents ?
Connaissez-vous la méthode 3-3-3 ? Non, c'est tout simple, mais voici un rappel utile :
Se brosser les dents 3 fois par jour,
Patienter 3 minutes après chaque repas,
Brosser pendant 3 minutes.
En réalité, les dentistes suggèrent au moins deux brossages par jour, surtout le soir, car la salive, qui protège naturellement nos dents, est moins présente lors du sommeil.
Combien de temps doit durer un brossage ?
Comme nous venons de l'évoquer, un brossage efficace doit durer 3 minutes, mais 2 minutes est déjà largement suffisant. C'est important de respecter ce temps pour bien nettoyer toutes les zones de votre bouche. Les brosses à dents électriques avec minuteurs peuvent être de bonnes options pour simplifier votre routine.
🕗 Faut-il se brosser les dents avant ou après le petit-déjeuner ?
Les experts recommandent de se brosser les dents avant de manger pour éliminer les bactéries accumulées pendant la nuit. Si vous préférez le faire après votre petit-déjeuner, attendez au moins 30 minutes pour ne pas abîmer l'émail fragilisé par les acides alimentaires.
Quelle est la bonne technique pour se brosser les dents ?
📍 Les gestes essentiels à connaître
La méthode la plus recommandée est la technique de Bass modifiée, développée par le médecin Charles C. Bass à la fin des années 40. L'idée est toute simple :
Placez votre brosse à un angle de 45° vers la gencive,
Faites de petits mouvements circulaires tout en douceur,
Nettoyez chaque dent sans appuyer trop fort.
🪥 Brosser chaque zone de la bouche
Prendre soin de sa bouche, c'est ne négliger aucun recoin, notamment :
Les faces extérieures des dents,
Les faces intérieures,
Les surfaces de mastication,
La langue, qui est un vrai repaire pour les bactéries responsables de la mauvaise haleine.
🚫 Les erreurs fréquentes à éviter
En réalisant votre brossage de façon automatique, on peut faire quelques erreurs, comme :
Brosser de manière horizontale, ce qui peut irriter les gencives,
Appuyer trop fort, ce qui peut user l’émail,
Se rincer la bouche tout de suite après le brossage, ce qui enlève le fluor du dentifrice, réduisant ainsi son efficacité.
Essayez de garder en tête ces conseils, de quoi vraiment améliorer votre hygiène buccale quotidienne.
Quel matériel utiliser pour un bon brossage ?
🧼 Brosse à dents : manuelle ou électrique ?
Les deux types sont efficaces quand ils sont bien utilisés. Mais, et c'est prouvé par bon nombre de professionnels, la brosse à dents électrique (qu'elle soit oscillo-rotative ou sonique) simplifie l'adoption des bons gestes, en particulier pour les enfants et ceux qui ont une dextérité limitée. Quel que soit votre choix, privilégiez toujours une brosse à poils souples pour protéger au maximum vos gencives.
Quel dentifrice choisir ?
Votre dentifrice doit contenir du fluor, essentiel pour renforcer l'émail et éviter les caries. Choisissez-le en fonction de vos besoins spécifiques (gencives sensibles, anti-tartre, anti-sensibilité, etc.). La quantité recommandée : une petite noisette pour les adultes et un grain de riz pour les enfants.
À quelle fréquence remplacer sa brosse à dents ?
Il est conseillé de changer votre brosse (ou l'embout) tous les 3 mois. C'est simple, dès que les poils commencent à se courber, ça signifie qu'il est temps de s'en procurer une nouvelle. Une brosse usée peut perdre jusqu'à 50 % de son efficacité.
Ce qu’il ne faut surtout pas oublier
Pour que votre routine d'hygiène bucco-dentaire soit vraiment complète, il y a quelques petites étapes qu'on oublie parfois, mais qui sont cruciales.
Brosser la langue
Elle est souvent mise de côté, mais sachez qu'elle abrite jusqu'à 60 % des bactéries de notre bouche. Ces bactéries peuvent causer la mauvaise haleine et aider à la formation de la plaque dentaire.
Ajoutez ce geste simple à votre routine : brossez doucement la surface de votre langue avec votre brosse à dents ou utilisez un gratte-langue pour un nettoyage encore plus efficace.
Nettoyer les espaces interdentaires
Même un brossage soigné ne parvient pas à éliminer tous les résidus alimentaires et la plaque dentaire. C'est souvent dans ces zones que les caries et les inflammations aiment se développer. Voici quelques outils à envisager :
Le fil dentaire : parfait pour les dents serrées, mais allez-y doucement pour ne pas irriter vos gencives.
Les brossettes interdentaires : idéales pour les espaces plus larges ou si vous avez un appareil dentaire.
L’hydropulseur : il envoie un jet d’eau sous pression pour un nettoyage doux, idéal pour les gencives sensibles ou les implants.
Ajouter un (ou plusieurs) de ces outils à votre routine quotidienne, surtout le soir, peut vraiment améliorer votre hygiène globale.
💧 Bain de bouche : utile ou pas ?
Il s'agit d'un excellent complément, mais n'en abusez pas. Pas besoin de l'utiliser tous les jours, sauf si votre dentiste vous le conseille. De temps en temps, par exemple en cas de gingivite, d'irritation ou après une intervention dentaire, suffit largement. Optez pour des formules sans alcool pour ne pas dessécher vos muqueuses et suivez bien les recommandations d'utilisation.
Quand faut-il se brosser les dents ?
Choisir le bon moment est aussi important que d'avoir la bonne technique. Pour être bien protégée, voici les moments clés à garder en tête :
Le matin : idéalement avant le petit-déjeuner, pour se débarrasser des bactéries qui se sont installées pendant la nuit.
Après les repas : si vous le pouvez, attendez environ 30 minutes avant de vous brosser les dents, surtout après avoir mangé des aliments acides.
Le soir : c'est incontournable, c'est le brossage le plus important, car la salive est moins active la nuit.
Et si vous ne pouvez pas vous brosser les dents ? Rincez-vous la bouche avec de l’eau ou mâchez un chewing-gum sans sucre pour stimuler la salivation et réduire les dépôts.
FAQ – Réponses aux questions les plus posées
Pourquoi ne pas se rincer la bouche après le brossage ?
Parce que l'eau emporte le fluorure que le dentifrice laisse sur vos dents. Recrachez l'excédent, mais évitez de rincer abondamment.
Quelle est la meilleure brosse à dents ?
Optez pour une brosse à poils souples, qu'elle soit manuelle ou électrique. Les modèles électriques permettent un brossage plus efficace, surtout pour les enfants ou les personnes moins à l'aise avec la technique.
Quelle quantité de dentifrice utiliser ?
Une noisette pour les adultes, un grain de riz pour les enfants. Trop de dentifrice ne rend pas le brossage plus efficace, mais ça fait juste plus de mousse.
Le brossage remplace-t-il un détartrage ?
Malheureusement, non. Même avec un brossage soigneux, le tartre finit par se former. Une visite chez votre dentiste pour un détartrage est recommandé tous les 6 à 12 mois.
Peut-on éviter le dentiste si on se brosse parfaitement les dents ?
Pas vraiment. Le brossage est essentiel, mais seul un suivi régulier peut détecter les petits problèmes invisibles à l'œil.
Quels compléments pour une bonne hygiène bucco-dentaire ?
Fil dentaire, brossettes interdentaires, bains de bouche (de temps en temps), chewing-gums sans sucre, et bien sûr, une alimentation pauvre en sucres et riche en fibres.
En résumé : les 7 règles d’or pour bien se brosser les dents
Se brosser les dents deux à trois fois par jour pendant deux minutes
Utiliser une brosse à poils souples et un dentifrice au fluor
Adopter la technique appropriée : mouvements délicats, angle de 45°, chaque surface
Éviter de rincer la bouche après le brossage
Ne pas oublier de nettoyer la langue et les espaces entre les dents
Remplacer la brosse tous les trois mois
Consulter régulièrement un dentiste
